膝が痛い方必見! 簡単筋トレ!

膝が痛い! と一言で言っても、その種類も原因も色々あります。ここでは、中高年で膝が痛い方の９割くらいはこれではないか・・と思える『変異性膝関節症』について、痛みを改善するためのトレーニング方法についてご紹介します。

中高年の運動指導歴３０年以上!の私、中高年の方のカラダの悩みにも色々ありますよね。「腰が痛い」「股関節が痛い」「五十肩だ」などなど。。その中で、自信をもって言えるのは

中高年の「膝が痛い」方、８割くらいは改善するからまかせて!

ということなんです。

これが腰が痛い・・となると対処の仕方が症状によって大きく異なるし、原因によっては運動しない方が良かったりします。中高年の運動指導のプロを自負する私もこれは難しい。いや、これさえすれば腰痛は〇〇分で改善します！とかいう人がいたら、詐欺だとさえ思うのです。

それに対して、膝が痛い・・の中のいわゆる「お年のせいですね・・」っていう変形性膝関節症の方であれば、ほとんどの方の痛みは改善するのです。もちろん、誰が見ても一目で手術が必要と思えるほどの変形の方は別ですが、介助なしでスーパーで買い物くらいはできる方であれば、超簡単なトレーニングを３か月継続していただくだけで痛みが改善するので、だまされたと思ってぜひやってみてください。

※お膝そのものが治るわけではありません。痛みが改善します!

その前に、〝膝痛〟にはどんな種類があるのかというと、主なものでもこんなに種類があります

これからオススメする運動は変形性膝関節症に対するものですが、まずは自己判断ではなく医師の診断を受けていただければと思います。すぐに手術が必要なわけではない・・という診断でしたら、これからご紹介するような運動をしていただければと思うのです。

※もちろん、その他組み合わせてしていただいたら効果倍増な運動とか、その方の症状に合わせた運動がありますが、まずはシンプルにこの運動を３か月続けてみてください!!

※「お膝の痛みを軽減する」がメインの目的の場合は、足を高く上げる必要はありません。

※つま先が緩んだり、高く足を上げたりすることで運動が間違っているというわけではありません。高く足を上げようと頑張ると股関節中心の筋トレになります。ここではお膝の痛みをなんとかしよう! という目的なので、足を高く上げる事よりも、お膝の周りの筋肉に意識を集中させます。

では、この運動をつづけた効果はというと・・・・次の章をご覧ください。

オススメ運動の効果

【オススメ運動を１回だけご指導、後は自宅で３か月取り組んでいただいた例】

この事業は西条市・鬼北町で行いました。普通、自治体が行う「転倒予防教室」とか「介護予防教室」は継続型のものもありますが、大体１回の指導・動機づけのみですよね。それで効果を出すにはどうすればよいか!!というコンセプトで行いました。

上記のグラフを見ていただいてもわかるように、ベテラン指導員が上手に動機づけを行い、工夫を凝らした楽しいカレンダーに記載していただく事により、筋力トレーニングの頻度も上がり、それに伴いお膝が痛い方の改善につながっています。

体力測定も同時に行っていますが、開眼片足立ちや40cm・30cmの椅子からの立ち上がりテスト等も有意に結果がアップしています!

※詳しく知りたい方は、こちらの投稿をご覧ください　「えひめ元気プロジェクト」