ウェルサポート愛媛わたしたちが目指す健康づくりとは?
理想的な中高年の健康づくり運動とは?
- 簡単にできる筋力トレーニング
- 楽しくできる有酸素運動
- 無理なくできるストレッチ
お気づきになった方もいらっしゃると思いますが、必ず形容詞がついていますね。「簡単に」とか「無理なくできる」とか・・
そう、頑張り過ぎないことが大切なのです!
あと、バランスも大事になってきます。
健康のために歩いている人は多いけれど、歩くだけでは筋力の衰えに勝てないんだ! ロコモ予防のためには筋トレも必要だよ!
筋トレだけして、ストレッチをおろそかにしていると、関節に痛みが出てくるよ!
要するに、バランスが大事なんだ! あと、我々中高年の健康づくりには、上の3つに認知症予防運動をプラスすると良いよ!
信頼できるリーダーのもとで、仲間といっしょに行うと続けやすいですよね。
私たちが目指す健康づくりとは?
私たちが目指す健康づくりとは、人生を楽しむことができる体力をつくる事です。
『しっかり歩けるカラダづくり』これが一番の目標となります
カラダづくりだけが私たちの健康づくりの目的ではありません。
体力づくりはみなさん人生を楽しむためのツールにすぎません。
若い人の健康づくりとはココが違う!
- 骨・関節はガラス細工状態かもしれない・・
元気そうに見える方でも、骨や関節はガラス細工かもしれません。しっかり筋肉を鍛えてカバーすることが重要ですが、筋トレをしたからといって、関節そのものが良くなるわけではない場合がほとんどなので、その事を考慮する必要があります。
- 年齢が同じでも体力差はとても大きい
同級生だったとしても、体力差はとても大きい! 90歳を超えた方でも元気にスクワットして5kmくらいスイスイ歩く方もいらっしゃれば、60歳そこそこで虚弱な方もいらっしゃいます。
- 複数持病を持っていて当たり前!
血圧が高かったり、血糖値が高かったり、本当に複数持病があって当たり前の状態です。もしかしたら、病気に自分で気がついていらっしゃらない場合だってあります。なので、運動指導前にわかる範囲でカウンセリングをし、何かあった場合に備えて緊急連絡先や行きつけの病院、必要なお薬など必要事項をお聞きしておかなければなりません。なお、有酸素運動時など心拍数があがらず、ひたひたと血圧だけが上がっている場合などもあるので、しっかりとお顔の表情や動きを見て強度を判断する必要があります。
- いたわれば良いってもんじゃない!
若いインストラクターに多いのですが、自分のおじいちゃん・おばあちゃんより年上の方も多いからか、まるで幼稚園児に接するような言葉遣いといたわり方をされる場合が見受けられます。筋トレはある程度以上の負荷をかけなければ効果がありません。関節などの状態を考慮する必要はありますが、過度のいたわりは失礼にあたります!
ココが重要!
さきほどもあげましたが、シニア世代の健康づくりの目的として、人生を楽しむための体力をつける事が重要だと考えます。なので、運動をする事によってカラダを痛めてしまったり、苦痛に耐えなければならなかったりするのは論外だと考えます。一部のシニアアスリートの方を除けば、どなたでもできる楽しくてシンプルな運動が一番ではないかと思います。そのためには・・・
- しっかりとシニア世代のカラダについて勉強しているリーダーの元で運動すること
- 日常生活に必要で衰えやすい筋肉やカラダを支える筋肉をシンプルな方法で鍛える事
- 仲間がいること
- 楽しい目標があること
これらがとても重要になってくると思います。これらが満たされていると継続につながるのです。運動を継続していれば、最初は特に運動神経が良いわけでもない普通の方が、気がつけば同窓会でダントツ一番若々しい! みたいな例を本当にたくさん見ています。
人生を楽しめるココロとカラダの若さを手に入れるのに、難しいトレーニングは必要ありません。楽しく継続できる内容・環境が必要なのです。
体操教室一覧 さあ、始めよう!
「ただの運動」とか「介護状態にならないための予防運動」とかではなく、もっと楽しくて前向きな「人生を楽しむためのココロとカラダの健康づくり」を実践している体操教室の一覧です。コロナ禍ですので、ハイリスクで心配な方はオンラインパーソナル教室もありますよ♪
これらの体操教室の特徴は次のとおり!
- 最新の運動理論に基づいた指導・各種資格をもったベテランリーダーによる指導
- シニア世代の運動教室 40年の実績の基づく信頼
- 遠足・旅行・パーティーなどのお楽しみイベントにも参加できる
- 最新の運動理論を学ぶためのセミナーにも参加できる
最新の理論に基づき、しっかりとしたベテラン講師の元で運動できるから安心だし、楽しみイベントもたくさんあるので、10年以上受講されている方が多く40年以上継続されている方も・・・もちろん、誰でも気楽に始められる内容なので、初心者の方も入りやすいです♪
セミナー 自分の健康づくりのために・・運動指導をお仕事とする人のために・・
シニア世代の健康づくりをしっかりと学びたい人のためにセミナーを実施しています。色々なタイプのセミナーがあり、従来からの研修会タイプのものからオンラインタイプのものまであります。
- 15分で学べるプチオンラインセミナータイプ (note)
シニア世代の健康づくりの現場でとても役立つテーマを毎回具体的に定めて、15分から20分の動画で学べるプチセミナーです。価格も1講座¥300円ととってもリーズナブル♪
1回の講座に具体的な実技がいくつも入っているし、それに伴う知識についても学べるからとってもお得です♪
- 指導者養成タイプ コースでお得 (Udemy)
これからシニアの運動指導をお仕事としたい方や基礎から学びたい方にちょうど良いオンライン養成セミナー。コースで順序よく学べるので理解もしやすいです。Udemyサイトは時々破格セールをしているのですが(作成者にもいつどのくらいでセールされるかわかりません)、セール中でない場合、このサイトを訪れていただいた方にはお安く学べるクーポンを発行しますので、そのままお申し込みにならずに一度お問合せくださいませ。
- オンラインサロン形式で学ぼう♪ (note) coming soon
①の15分タイプのオンラインセミナーを学べるサブスク講座。過去分も全て閲覧が可能です。なお、掲示板にて講座講師や仲間たちと色々情報交換もできます。①のプチオンラインセミナーと情報掲示板利用のみだと月500円。講師とzoomなどでパーソナルに運動指導に関する指導等について学びたい方のコースも設けるつもり。。。
8月から始まる予感・・
- 従来型の高齢者体操指導者養成セミナー
NPO法人えひめ高齢者ヘルスプロモーション研究会主催ということで、愛媛県高齢者体操指導者養成セミナーを毎年実施しています。(コロナ禍で最近お休みしていましたが、2022年秋から再開予定) 過去27回開催、2000名以上の方が受講されている実績のあるセミナーです。
私自身が一番今受講したい講師の先生をお招きして開催していますので、もちろん最高の講座内容ですし、現場で即役立つ内容です。超オススメです。セミナー情報はこのHPかNPO法人えひめ高齢者ヘルスプロモーション研究会のHPか私のFacebookでお伝えしています。